像一哥姜泷就是那种跳跃强，但表演如同做操的类型，所以他的国际排名一直在第7至第10间徘徊，要是他的表演分能再高点，早就该冲进世界前五了。
做完滑行、旋转综合训练，接着是跳跃训练。
先是练单跳，伍铮目前已经掌握的五种三周跳，从易到难有后外点冰三周跳3t、后内结环三周跳3s、后外结环三周跳3o、后内点冰三周跳3f、勾手三周跳3z。
伍兰溪以10个单跳为一组，让她每一种三周跳都跳两组，失误的不计数，能举手就尽力举手。
而跳跃训练基本就等于摔跤训练，好的花滑选手全是摔出来的，在冰上摔得骨碌碌才是常见。
伍铮经验丰富，每次摔倒时都会尽力下蹲，让肉厚的地方落地，减少受伤几率，并尽快爬起来，调整好状态开启下一跳。
伍兰溪一边看一边在本子上记录着，等单跳训练结束，就把她叫到身边，就伍铮跳跃时失误的原因总结一遍，并让她看跳跃记录本。
完成度好的跳跃后面画五角星，一般的画圆，跳的不好的画x，失误原因总结会用红笔标记。
单跳完了接着练连跳，伍铮目前掌握的33连跳超过八种，最受伍兰溪重视的有四种，就是传说中基础分在9分以上的四大高级33连跳，从易到难分别是3f3t94分、3z3t101分、3f3o104分、3z3o111分。
而在连跳第二跳接t跳要简单些，接o跳则难些，这是因为o跳对腰力要求很高，许多女单单跳3o都会周数不足，接连跳就更难了。
伍铮属于例外的那个，她腰力十足，3o可以连着跳5个还不喘气。
一般女单只要掌握五种三周跳，然后掌握至少一个高级连跳，稳定性再好点，就足以在国际赛场上取得不错的排名，若是在此基础上，表演和滑行也不太差的话，就是不折不扣的小boss了。
同样是每组10个连跳，失误不计数，高级33连跳每种跳2组，普通33连跳每种15组。
跳跃结束后，歇一阵，伍兰溪让伍铮回到座位上，让她喝水擦汗，自己半跪在地上给伍铮按摩，冰敷她的关节。
旁观的刘康松了口气，以为这就算结束了，但没过一阵，伍铮就再次回到冰上，伍兰溪用录音机放她比赛时的节目音乐。
花滑比赛由短节目、自由滑组成，短节目2分40秒10秒、自由滑4分40秒10秒。
伍铮将她的两套节目都各练了几遍，期间被挑刺无数，因为经过高强度的技术动作训练，所以体力条早就开始发红，节目的完成度自然不算好。
伍兰溪安慰她“没事，等明天就给你先练节目再练技术，咱们轮换着来啊。”
伍铮点点头，她指指小腿“刚才蹭破了一块皮。”
伍兰溪给她把那件土得让人惊叹、但也超保暖的绿色军大衣披上，让小孩先去去队医那里处理伤口，以及做按摩，按摩完了再去食堂吃饭。
伍铮拿起她的雷锋帽，被伍兰溪一扒拉“在室内还戴啊”
伍铮坚定地回道“要戴，这是我最后的防护。”
在队医那里，伍铮再次看到了心性翘屁，哪怕姜泷此时正趴在床上，让队医给他的小腿上电针，头都没抬一下，但伍铮还是凭臀认出了他。
这么趴着，细腰越发明显了呢。
伍铮心想，这么细的腰有劲儿吗难怪没看姜泷在场上做过接3o的连跳。
姜泷看到伍铮，抬头对旁边一眼镜小哥喊“周哥，活儿来了。”
眼镜小哥瞅伍铮一眼“伤着了还是按摩”
伍铮老老实实回道“小腿蹭破了皮，还有按摩。”
“上床，抬腿。”
说实话，姜泷也对这位新来的队医认识有限，只知道人之前是举重队的，尤其擅长治腰，所以被刘指调过来，但他总觉得这人说话有点不对劲。
眼镜小哥拿着碘酒、棉签、纱布过来给人处理伤口，又说了句“脱外套，趴着”，然后将纱布盖伍铮身上，手指活动了一下，开捏。
这下给姜泷上针的那位中年队医也觉得哪里不对了。
唯有伍铮十分舒适的眯起眼睛，觉得这位眼镜小哥的手法相当不错，赶得上她小姑了。
眼睛小哥问道“老板，这力道怎么样，要不要使点劲”
伍铮“力度挺好的。”
周鹏点头评价道“女孩子就是不受力啊，要是换了举重队那帮牲口，不折腾个满头大汗，根本摁不动他们那身硬邦邦的肉，对了，你要不要开卡”
伍铮、姜泷、中年队医异口同声“开卡”
周鹏惭愧一笑“抱歉抱歉，读大学的时候偶尔去按摩会所打工，养了点职业病，你们就当没听见吧。”
中年队医心说刘指这次调了个什么奇葩回来
作者有话要说花滑常识小科普之跳跃种类与基础分值跳跃有六种
后外点冰跳t
1t04分、2t14分、3t41分、4t103分
后内结环跳，又称萨霍夫跳s
1s04分、2s14分、3s42分、4s105分
后外结环跳oo
1o05分、2o18分、3o51分、4o12分
后内点冰跳f
1f05分、2f18分、3f53分、4f123分
勾手跳z
1z06分、2z21分、3z6分、4z126分
阿克塞尔跳，唯一向前跳的跳跃，需要比其他跳跃多转体半圈，难度最高a
1a11分、2a33分、3a85分、4a15分，目前无人完成该跳跃
女主掌握的跳跃以3a为分界线，3a与3a以上的跳跃都还搞不定，但其他跳跃都齐了，而在05年，能集齐5种三周跳，起码也是个75级的小boss，若能掌握更多33连跳，则等级继续提升。,,