经过五天位置测评练习和公演后，节目组对录制素材进行剪辑和后期制作，等到节目播出，观众们将在网络上对练习生们进行新一轮的投票。
与此同时，大厂内的练习生们在下一阶段任务发布前，得到了一段较为休闲的时间。
完成一场演出就像结束了一场战役，他们通常是既疲惫又快乐。
对莘映光来说，我怀念的一票之差，让他的心情颇为复杂。
他深知练习不能松懈，却也受其他人的轻松氛围影响，加训不急于一时。
经历过上次进医院的教训之后，他更加劳逸结合、张弛有度，在镜像世界中一半练习、一半休息。
而在现实世界中，他和其他练习生一起，按着节目组给他们的安排，拍拍照片、录录广告，该是练习课就去练习室练习，闲暇时间就约人健身打球。
公演之后，莘映光对自己的名次和粉丝对自己的喜爱有了更多的真实感。
他越来越习惯和适应自己在这个世界的位置，并告诉自己
实力和人气都是一步步积累的，急不来。
在大厂里和其他练习生同吃同睡同训练，他原本焦虑的心态渐渐放松下来，公演后的十来天，莘映光感觉时间过得飞快。
新一轮任务发布前的某日，节目组将六十位练习生集合在一个大的观影厅里，并告知他们今天张艺兴会来给他们上课。
莘映光十分期待。
练习生们顺序入座，没等一会儿张艺兴就走了进来。
众练习生起身弯腰敬礼“d好”
张艺兴笑“又看到我了，你们好。今天给你们上一节心理辅导课。哈哈哈哈哈。”
才刚说完他自己就豪爽地笑了几声，道“知道大家非常辛苦，跟你们在一起很开心，感觉我又年轻了几岁。”
莘映光心道，张d现在其实也很年轻。
张艺兴“其实主要是分享一些经历哈。”
练习生们纷纷坐直身体，认真聆听。
张艺兴对着年轻的少年们，缓缓说起了自己身为练习生的过去。
“我大概是一二年正式出道时间是2012年跟组合一起出道。出道以后呢就是各
种表演、巡回演唱会，表演了很多。
“我有时候也会跟成员在专业问题上较劲，我喜欢去比最好的，唱歌喜欢比最好的，跳舞也喜欢比最好的，老给自己定一些特别奇怪的高要求。这样的高要求伴随的就是高压力。但在这个高压的过程中，你就发现你在迅速地成长。
“我给你们说一下我练习生时期的一些事情吧。”
张艺兴说起从前自己练习时的事，感触颇多。
“我们那个时候，不像你们现在的教室，可以大家一直在用，我们那时候是用不了的。就是你用一个教室最多只能用三个小时，你还要签字的。我如果不去继续再签字，那个教室可能就被别人占了。
“那有时候别的教室都在上课，我会在哪练习呢我会在走廊练。包括那个时候在练唱跳，因为总觉得唱歌的时候喘不过气来，我说那能不能有一种方法方式让人一边唱歌也一边能喘得过气来呢于是我就到天台一边跑一边唱、一边跑一边唱。
“只要你们想练、想动、想学习，它总有办法能够学到。
“我一天的练习时间，大概是在早饭五分钟、中饭五分钟、晚饭五分钟以外，其余时间基本都在练习，就没停过。”
说到这个每餐仅仅五分钟的吃饭时间，张艺兴又补充解释了两句
“对，就是你把饭首先点好，他们公司食堂是一个点菜的模式，首先把菜点好，在食堂放着。因为太烫，你五分钟吃不完，太冷也不好，就是控制好时间，然后过去食堂，吃完饭回去练。
“这样的时间持续了有一年半，”张艺兴回想着，慢慢地道，“我觉得这是我的极限了整个一天，除了吃饭的十五分钟，睡觉的那三四个小时以外，我全部都在练习。”
听到这里，练习生们都是一脸佩服之色，自发鼓起掌来。
张艺兴“其实我说这个故事，更多的就是想告诉大家，既然我可以，你们同样也可以。所以这也是，越努力，越幸运嘛。”
越努力，越幸运。
这是张艺兴现身说法，传达给练习生们的信念。
他自己就是一个努力到骨子里的人。
那样的训练强度，居然能坚持一年半
莘映光
望着如今演讲台边的男人，认真得眼睛一眨都不眨，在心里默默重复他说的每一句话。
“当然，这个努力，是要在自己身体的承受范围之内。”
张艺兴，说完自己的经历之后，突然想到了什么，又补充了一句“照顾好自己的身体是最基本的。有好的身体，你才能在别人面前，展示你想展示的一切。”
莘映光似有所感，正和张艺兴的目光撞上，张艺兴在演讲台后，隔空对他点了点头。
莘映光的心脏滚烫了一瞬。
直到张艺兴离去后，莘映光还在回想张艺兴对别的练习生提问的回答。
“d，想问您，该怎么应付在高压强度训练时候出现的心理问题就比如说，努力刻苦了，也没有出现很好的结果，或者是找不到方向”
张艺兴直击要点“迷茫是吧”
“对。”
张艺兴“你得问自己你这个努力刻苦，你从什么时候开始你如果是从这个节目开始，那当然了别人都是几年几年的练。真的，台上一分钟，台下十年功。你练了多久，努力它不说谎的。你说努力了，好像还感觉自己不行的话，就是还不够。”
为了缓解练习生们的紧张，张艺兴还拿自己开刀“我看我自己以前跳舞的视频，真的不如你们跳得好，而且自己还各种范儿，嘴上还一直嘭咔嚓哇真的受不了。如果现在我看到当时的我，真的，啪”
张艺兴嘴上边做拟声词，边挥起手臂，对着空气扇了一大巴掌。
练习生们全部忍俊不禁，鼓掌大笑“哈哈哈哈哈哈”
还有练习生问“我特别好奇，d在当练习生的时候，跟已经出道时候的心情有什么样的转变”
张艺兴道“其实更多的是恐惧，不知道你们能不能理解。
“出道对于每个人来说是未知的，你不知道出来以后有没有人会接受你、喜欢你。因为这些恐惧，有人会迷失方向，甚至放弃。那我呢，就是尽量去填充自己的生活，以至于现在不学东西我就慌。
“一开始当练习生的时候，我只是在想，我能出道吗当出道了以后，我在想的是，他们会接受我吗、会喜欢我吗
这是一个蛮大的区别。
“对我来说，我的心态是恐惧感越来越大，恐惧感、没有安全感、不安，笼罩在我的周围。所以我只能干什么努力、努力、再努力。
“你们要珍惜好现在的每一个舞台，来迎接以后，更多的挑战。希望你们加油。”
张艺兴的一字一句，对莘映光来说都不亚于指路明灯。
练习生这条路不好走。
莘映光觉得自己实在是太幸运了。
幸运地来到偶像练习生这个节目，幸运地遇见这一群一起练习、一起表演的兄弟，幸运地遇见张艺兴。
就像是
原本行驶在海上的孤帆，突然遇到别的许多船只。
不同的船型，同样的航线。
然后，孤帆成为了船队，浩浩荡荡地去开往他们共同的目的地。
前路迷雾重重，却有最亮的灯塔作为航标，给他们指引。
张艺兴问，你的努力刻苦，是从什么时候开始别人都是几年几年地练。
张艺兴又说，出道的恐惧，会让人迷失方向，感到不安。这个时候要做的，就是填充自己，不断努力。
在鼓掌的众人之间，莘映光心里有某些信念，更加坚定了。
回宿舍路上，蔡徐坤和莘映光闲聊，谈起张艺兴今天给他们上的这节心理辅导课。
蔡徐坤说“d以前这么练过来，真的是很厉害。”
莘映光认同道“每次看到d，就觉得自己还有很长的路要走。”
张艺兴，是莘映光的目标。
这话，莘映光只对自己说。
蔡徐坤“是啊，慢慢来吧。”
莘映光“嗯，一步步来。”
他会尽快赶上他的。
不知不觉来到3月28日，六十位练习生再次被集合。
有人笑“有没有上大学的感觉”时不时开个班会开个级会那种。
也有人问“这次是做什么”
木子洋说“我觉得我们是来上课的。”
灵超皮了一下“我觉得我们是来看小猪佩奇的。”听说了曾经a组在练习时看小猪佩奇的神奇操作。
还有人说“应该是歌曲和舞蹈视频。”
尤长靖大开脑洞“我想看鬼片”
在议论声纷纷中，前面的两个大屏幕雪花一闪，张艺
兴出现在了画面中。
“heo，各位练习生，大家好。由于工作行程的安排，很遗憾这次不能陪在大家的身边，只能以视频的方式跟大家见面。不知道大家有没有好好练习呢”
张艺兴解释时，众人发出了恍然大悟的声音。随后大声答道“有”
张艺兴隔空互动，在视频里笑着点点头“我听到有人说有了哦。”
练习生们被视频中的张d回应后，发出了一大阵起哄声。
“厉害”
张艺兴继续道“虽然最后出道的练习生只有九名，但根据全民制作人的心意，每一天、每小时、甚至每分钟，你们的排位都可能出现很大的变化，所以练习生们时刻都不能放松，努力、努力、再努力。一定要向全民制作人，展现你们最好的风采。”
众练习生“好”
张艺兴“接下来，我将要公布第四次任务。这次的任务，在座的练习生全员参与，但是第二次排名将在大家的练习期间来公布。”
“啊”