“既然大家都已经彼此了解，那我们就准备好今天的训练。”吴缘拍了拍手掌，随即招呼大家来到球馆中间。

“各位，每个人拿着一个篮球，做半蹲状态，双手持球置于胸前，身体弯曲，随后起身站直，双手将球举过头顶，再落下将球砸地，抓住篮球，重复动作三十次。”吴缘随即拿起一个篮球，略有些艰难的做出示范。

“这是在干什么？”球队中的孙睿疑惑出声问着身边的伙伴，身边的冯一荣也是摇摇头，显然很是费解。

就在一些队员还在窃窃私语的时候，江左已经按照吴缘的指示率先站好，模仿着吴缘所示范的那样，缓慢的做着动作。

“大家跟上，不要言语。”见到江左率先开始，余丰阁也是高声喊了一声，随即也是站在了江左的一侧，也是做着动作。

看到队长都已经发话，孙睿等人也不在言语，也跟着余丰阁做出相似的动作。

大家显然都是刚接触这个训练的动作，很是不熟练，尤其是一年级的队员苏小凡和孙平平等人，站好脚步，将球砸在地面上的时候不是力量大了球弹开就是力量小了抓不到球，只能手忙脚乱的去把球捡回来再次重新做动作。

“大家可以把速度尽量慢下来，不需要完成的速度有多快，一定要把动作做得标准，才能起到作用！”吴缘看着手忙脚乱的众人，出声道。

就这样大家都零零散散的做完了第一个动作，吴缘点点头，开始示范第二个动作，和第一个动作一样，站稳脚步屈下膝盖，但是这一次高举球过头顶后是从身体的左侧砸向地面，接住球后再转到身体另外一侧，左右两侧各十次！

“做这个动作一定要注意一点，在你膝盖弯曲后到整个动作完成，一定要保持上身挺直，一定不要弓着背！”示范完成，吴缘呼了口气，说。

大家听后，一边议论一边有些别扭的做着动作：“不知道做这些动作有什么用？为什么还不开始进行运球与投篮训练？”

听到人群中的埋怨声音，吴缘摇摇头，开口道：“大家先停一下，我有一个问题问大家，打好篮球，你们认为最重要的是什么？”

大家放下手里的篮球，听到吴缘的问题，纷纷开口回答道：

“当然是投篮，投篮投不进得不了分还怎么赢球？“

“是团队配合，只要大家配合默契，心有灵犀，团队篮球才能赢下比赛！“

“当然是防守啊，得分能赢得比赛，防守才能赢得冠军！“

……

听到大家的各种各样的回答，吴缘笑着摇摇头，说：“你们所说的固然重要，团队，防守和得分都是赢球的条件，但有一个最基础的你们没有说到点子上。”

“是核心力量。”人群中江左开口道，让众人议论的话题纷纷中止。

“没错，就是核心力量，想必上一场新老队员的比赛的你们也都看过了，江左的表现很出色，而他每一次冲击篮筐，每一次篮板球的争夺，弹跳和爆发固然重要，但是支撑着这些的前提，就是核心力量！”吴缘指了指江左，说道。

“我们打篮球和练武一样，习武之人入门之前先扎马步，只有马步扎的稳，核心稳固，才能循序渐进。而打篮球也一样，大家都知道，篮球是一项男人的运动，少不了对抗，碰撞！练好身体是个优势，但是要想你的身体对抗，滞空能力和身体协调的稳定性都更加出色，核心力量一定要注重起来！上一场对抗赛上，有很多队员在对抗，上篮的时候很不协调，脚下不稳定，这都是核心力量缺乏所导致的，我们现在的动作就是要增强大家的核心力量，以后每次训练前，都要先把今日的动作做完才可以继续其他的训练！”吴缘看了一眼球队的众人，眼神严肃的说。

听到吴缘的话，大家都是赞同的点点头，也没有任何怨言，自己做好自己的动作，而看到大家的认真，吴缘也是欣慰的笑笑。

当大家做完第二个动作，接下来就是第三个核心训练的动作，吴缘看了一眼苏小凡，出声道：“小凡，上前来。”

正在擦着额头的汗水的苏小凡听见吴缘叫起自己的名字，惊讶一下，随后连忙喊了一声到跑了出来。

“你按照我刚才说的动作，做好准备动作。”看着苏小凡来到自己面前，吴缘拍拍苏小凡肩膀，说道。

苏小凡点点头，弯下膝盖，双手抓住篮球在自己胸前，挺好腰杆。看见苏小凡准备好，吴缘手抓在苏小凡胸前抓着的篮球上，询问道：“抓稳了吗？”

看了一眼面前的吴缘，苏小凡也不清楚他要干什么，点点头回复：“抓稳了。”听到苏小凡回答，吴缘不多说话，右手直接用力拍在苏小凡抓着的篮球上。

“砰！”

显然是没料到吴缘会突然出手拍打篮球，苏小凡虽然抓着篮球但也没有抓住，篮球被直接从其双手中间拍出，落在地面上，篮球落在地上急速反弹，砸在了苏小凡的下巴上，疼的苏小凡“哎呦！”哀嚎一声。

见到苏小凡这么狼狈，球队众人都笑出了声音，站在一旁看热闹的阮木子也是细手捂着嘴唇偷偷笑着。